barki do

Witam. Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu) Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na [...]

[...] rok treningów". A dokładniej wyglądał on tak: - Przysiady ze sztangą x3 - Podciąganie na drążku x3 - Wyciskanie na płaskiej x3 - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc na barki x3 (czasem zmieniam na wznosy hantli do boków) - Francuskie x3 - Uginanie ze sztangą x3 - Łydki / MC x3 (na jednym treningu łydki, na kolejnym MC) Obecnie edytowałem na [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] i wcale nie udane, jednak nie poddaje się. Problemem jest to, że gdy zaczynałem chodziłem do 6kl podstawówki i ćwiczyłem jakieś 6miesięcy, na koniec wyciskałem na klatkę, barki i tp. to samo co teraz, w między czasie ćwiczyłem 2 lata boks, a teraz siłownia od miesiąca. (mam 16lat) Mam 170cm i prawie 80kg, więc w masie problemu nie ma, ale [...]

[...] faza obejmuje dwa treningi, miedzy kazda faza jest dzien odpoczynku , a po 3 fazie- dwa dni odpoczynku. W kazdej fazie cwiczy sie systemem split:pierwszego dnia grzbiet,barki,klatke, drugiego- ramiona,nogi,brzuch. FAZA 1- najlepiej odbywac trening przez 2 kolejne dni przed poludniem.Stosuje sie po 20 serii na kazda grupe miesniowa, a w [...]

[...] tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej wyglądam niż kiedyś jeśli chodzi o prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale efekty nie zadawalają do końca. [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Młotki 12/10/8 3.Modlitewnik 12/10/8 Piątek barki+nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 4.Szrugsy 12/12/12/12 Nogi [...]

[...] na maszynie 3x 15 wykroki z hantlami w przód 3 x 20 ( 20 na jedną stronę ) łydki : wspięcia na palcach z sztangą 3x 20 ośle wspięcia 3 x 20 WTOREK ( BARKI , BRZUCH ) barki : wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 unoszenie sztangi do brody 3x 12-15 wznosy hantli na bok 3x 12-15 brzuch : ABS CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS ) klata : wyciskanie [...]

[...] plecow, bicepsow i przedramion mozna sobie odpuscic, bo inaczej dostalbym zapalenia miesni(przetrenowanie). Myslalem nad trningiem: niedziela: klatka+triceps wtorek: barki+kaptury czwartek: mozliwe nogi+brzuch lub niedziela: klatka wtorek: triceps czwartek: barki+kaptury najbardziej zalezy mi na klatce i barkach na nogach mi nie zalezy bo [...]

Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] witaminy Ostatnio przerabiany plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo [...]

Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] Cel:ogólna sprawność fizyczna i estetyczna sylwetka ;) A nogi: Przysiady ze wspięciem na palce 5serii plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 5 serii klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi [...]

[...] Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki 5x5 Modlitewnik lamanym 5x5 Piatek barki nogi BARKI: Wyciskanie sztangi do klatki siedzac 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5 KAPTURY: Szrugsy z [...]

[...] 5 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie, 15 powtórzeń, 15 kg biceps - Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 15kg barki - unoszenie szangielki bokiem 3 serie 10 powtórzeń 9,5kg brzuch - brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, [...]